世界公认的hiit训练10个经典动作(一组HIIT训练=跑步1小时)

HIIT 是指高强度间歇性训练,对提高心肺功能、冲击速度有所帮助,且减脂效果明显。

HIIT是以「运动-休息」相间的循环模式,通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练,使身体在休息时也能消耗能量以恢复机能,燃烧更多热量,降低体脂肪率。

通常HIIT20分钟的训练比在连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。

世界公认的hiit训练10个经典动作(一组HIIT训练=跑步1小时)插图1

具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。因此燃烧相同的卡路里,HIIT 会比传统有氧运动更加节省时间!

世界公认的hiit训练10个经典动作(一组HIIT训练=跑步1小时)插图3

间歇训练后,人体的新陈代谢提升了36%,等于身体帮你燃烧更多能量。间歇运动后过摄氧量,即一般俗称的运动后燃脂,可长达12小时, 比传统有氧运动更久。

下面,跑步吧分享一套HIIT最经典的教程,以全身塑形减脂为主的训练,10组动作,大家需要根据自己能力来调节,中间若有需要可休息30-45秒。燃烧吧卡路里!

动作1:立卧撑 10个

世界公认的hiit训练10个经典动作(一组HIIT训练=跑步1小时)插图5

动作2:开合跳 30个

世界公认的hiit训练10个经典动作(一组HIIT训练=跑步1小时)插图7

动作3:跪姿俯卧撑起 10个

世界公认的hiit训练10个经典动作(一组HIIT训练=跑步1小时)插图9

动作4:俯撑交替提膝 左右各20个

世界公认的hiit训练10个经典动作(一组HIIT训练=跑步1小时)插图11

动作5:深蹲 20个

世界公认的hiit训练10个经典动作(一组HIIT训练=跑步1小时)插图13

动作6:凳上反屈伸 20个

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动作7:深蹲跳 10个

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动作8:仰卧卷腹 20个

世界公认的hiit训练10个经典动作(一组HIIT训练=跑步1小时)插图19

动作9:后箭步蹲 左右各10个

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动作10:仰卧挺髋 20个

世界公认的hiit训练10个经典动作(一组HIIT训练=跑步1小时)插图23

练习要求:

1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。

2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。

3、练习的过程中,动作与动作之间尽量不要休息,做完整套动作后休息1到2分钟。

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